Corrida

Quando decidi começar a correr eu tiva algumas dificuldades. A primeira delas era a orientação nos exercícios físicos. Achava poucas informações na internet e infelizmente não tenho $$ suficiente para fazer isso em academia. Depois de muitas pesqueisas, achei as dicas abaixo. Foram MUITO úteis para mim, pois graças a elas, hoje eu consigo correr com frequência.

1. Se é completamente sedentário, não comece pela corrida logo de cara. Acostume-se a praticar primeiro caminhada. Assim que estiver acostumado com essa, introduza a corrida.


2. ALONGAMENTO antes e depois do treino. Uma vez só que fiquei com preguiça de fazer depois me ensinou a nunca mais esquecer. Passei trrês dias com a panturrilha dolorida. O alongamento começa a preparar seu corpo para o exercício antes da prática do mesmo e faz a musculatura voltar ao lugar depois. Então nunca o pule.


3. Aquecimento: antes de sair correndo, lembre-se de se aquecer caminhando por cinco minutos. Verá a diferença na hora que estiver correndo. Vai aguentar a corrida por mais tempo se seu corpo estiver aquecido.


4. Hidrate-se antes e depois do exercício. Beba meia litro de água antes do exercício, mas não imediatamente antes. Dê alguns minutinhos entre a ingestão de líquidos e o exercício. Lembre-se que se vai correr por uma hora ou mais, hidrate-se também durante e use isotônicos. Se, assim como eu, fizer apenas meia hora, hidrat-se depois e pode ser com água ou um suco.


5. Alimente-se antes e depois do exercício. Nunca faça ginástica de estômago completamente vazio. Claro que não vale comer até se sentir entupido. Alguns biscoitos de água e sam integrais, como Pit Stop são uma boa pedida.


6. Lembre-se de comer algo depois do exercício também. Uma boa pedida são as frutas, especialmente a banana, rica em potássio.


7. Nunca, em hipótese alguma, nem em seu mais alucinante sonho, corra diariamente. Seu corpo precisa de pausa para se recompor. Corra três vezes por semana. Lembre-se, você ainda é iniciante.


8. Use calçados confortáveis para a corrida. Isso significa tênis aprópriado e muito cuidado com o modo como pisa. Vou dar um exemplo. Eu tive que corrigir minha pisada para correr. O motivo? Por causa do salto, tenho o hábito de pisar com a ponta do pé. Se correr desse jeito, vai distender a panturrilha. Experiência própria. Tente equilibrar o peso pelo pé, distribuindo-o.


9. Esse esquema abaixo é para quem já vai começar a correr. Espero que ajude.

1ª semana: 5 minutos de aquecimento + 6 vezes(1 minuto de corrida + 4 minutos de camihada) + 5 minutos de desaquecimento

2ª semana: 5 minutos de aquecimento + 5 vezes (2 minutos de corrida + 4 minutos de caminhada) + 5 minutos de desaquecimento

3ª semana: 5 minutos de aquecimento + 6 vezes(2 minutos de corrida + 3 minutos de camihada) + 5 minutos de desaquecimento

4ª semana: 5 minutos de aquecimento + 5 vezes (3 minutos de corrida + 3 minutos de caminhada) + 5 minutos de desaquecimento

5ª semana: 5 minutos de aquecimento + 6 vezes(3 minutos de corrida + 2 minutos de camihada) + 5 minutos de desaquecimento

6ª semana: 5 minutos de aquecimento + 5 vezes(4 minutos de corrida + 2 minutos de camihada) + 5 minutos de desaquecimento

7ª semana: 5 minutos de aquecimento + 6 vezes(4 minutos de corrida + 1 minuto de camihada) + 5 minutos de desaquecimento

8ª semana: 5 minutos de aquecimento + 5 vezes(5 minutos de corrida + 1 minuto de camihada) + 5 minutos de desaquecimento

9ª semana: 5 minutos de aquecimento + 3 vezes(9 minutos de corrida + 1 minuto de camihada) + 5 minutos de desaquecimento

10ª semana: 5 minutos de aquecimento + 2 vezes(14 minutos de corrida + 1 minuto de camihada) + 5 minutos de desaquecimento

11ª semana: 5 minutos de aquecimehnto + 30 minutos de corrida + 5 minutos de desaquecimento

 

Espero que com essas dicas eu tenha ajudado a alguém. Eu as colecionei de sites que visitei procurando mais informações a respeito de corrida.

 

 

O começo de tudo

Tudo na vida tem um começo e esse é o primeiro post do blog. Exatamente por isso, resolvi detalhar quais os assuntos abordados para ele. Este blog visa divulgar um estilo de vida. Um estilo saudável, equilibrado e prazeiroso de viver, com calma e sem o estres de rotinas sem planejamentos. Assim, trarei dicas de exercícios físicos, alimentação, cuidados com o corpo, dietas, livros, sites e até emsmo etiqueta.
No início, pensei em um blog voltado a dar dicas específicas para homens vaidosos. Mas logo mudei de ideia quanto a isso. Por que restringir o público alvo? Mulheres também são vaidosas. Por isso, esse blog é para todas as pessoas que querem sentir-se mais saudáveis e dispostas ao longo do dia com rotinas simples de serem acrescentadas no dia de cada um.
Não trago rotinas exageradamente rígidas e nem nada do gênero. Trago alguns hábitos que podem ser adicionados na rotina sem alterá-la significativamente e que não são quase impossíveis de serem postos em prática.
Espero que gostem e que consigam por em prática algumas das dicas postadas aqui.

Beijos e Queijos

Desabafo

Esse é mais um dos meus desabafos. Eles estão ficando cada vez mais frequentes. Não sei ainda se isso é bom ou ruim. Sabe o que é querer mudar a própria vida e estar de pés e mãos atados? Sabe o que é tê-los atados por seus próprios pais? Pela sua mãe? Esse é o meu maior problema.
Ela sempre se acha a dona absoluta da verdade. Eu cansei de ter que aceitar tudo o que ela fala. Essa infeliz ainda não percebeu que a única coisa que ela consegue é transformar as coisas que eu gosto em fardos? Tudo o que eu quero fazer e começo a fazer ela transforma num peso para eu carregar. Foi assim com o técnico em enfermagem. Chegou num ponto que era um peso insuportável. Afinal, eu não podia fazer mais NADA da vida além do técnico. Nada literalmente falando. Tudo era "desviar do foco". Essa história de foco dela me irrita de um jeito que não imaginam.
Pois bem, eu queria mesm ser estilista. Fazer vestbular para moda. Mas eu não quero começar tão do nada assim depois de me formar. Meus planos era começar com trabalhos como modelo, para tentar fazer nome ou ser um pouco reconhecida no meio da moda. Aí sim, assim que eu formasse, lançaria minha própria marca. Como as pessoas já me conheceriam, no quesito produtores de moda, agências, pessoas do meio, isso facilitaria um pouco. Até no caso de querer trabalhar numa marca que não seja própria... Mas lá vem a dona da verdade tentando barrar de tudo que é jeito meus planos. Ela não discorda que eu faça moda. Mas acha que devo fazer nome como COSTUREIRA primeiro. Perguntinha: já ouviram falar de alguma costureira que virou estilista? Não. Provavelmente não. Mas começar como costureira me mostraria que a vida é difícil e que é preciso lutar...
Agora eu tô dividindo quarto com minha mãe. Ou seja, perdi o que me restava de privacidade. Não tenho a menor paciência para ficar no quarto com ela antes da infeliz já estar dormindo. Não quero conversar.
E também tô cansada dos amigos que sempre acham que sabem o que é melhor para mim. O máximo que eles conseguem é me deixar mais confusa do que eu já sou. E quase sempre me dão conselhos completamente tortos. Eu não consigo nem me imaginar como jornalista. Logo eu, que quero que o mundo se exploda e que de preferência não mande notícias? Que não leio jornais porque não quero saber do que ocorre no planeta? Afinal, tá quase sempre a mesma titica mesmo... Só porque me mantenho em forma e gosto de ter uma alimentação saudável não significa que eu possa ser nutricionista. Eu gosto para mim. Se outra pessoa quer ou prefere ficar mais cheinha, problema da pessoa. Cada um tem o direito de decidir a própria vida e essa ditadura da magreza já fez tantas vítimas quanto a obesidade. Isso sem contar nas frustrações que causa em quem tenta e não consegue emagrecer. Tudo isso para que? Para uma silhueta mais fina? Com qual objetivo? As pessoas deveriam já ter evoluído o suficiente para enxergar além disso. Apesar do que não acho que ser gordinho seja defeito.
Outra coisa eu tá me revoltando: Quem disse que gente muito magra acha lindo falarem que engordou? Desde quando a frase "Acho que você engordou" é elogio? Cara, eu fico revoltada quando chega uma pessoa (normalmente algum parente) com essa frase. E ainda completa que eu tava parecendo DOENTE antes. Para começo de conversa, quem iludiu essa pobre criatura que eu realmente quero saber o que acha da minha aparência? Sou magra mesmo. Se não gosta de minha aparência, feche os olhos! Dá uma vontade de mandar pastar quando vem com a história de que tô precisando engordar...
Desculpe a indelicadeza das palavras, mas PQP! Sou mulher, caramba! Sou vaidosa, feminina, vivo mesmo de dieta e fazendo exercícios físicos para ser MAGRA. Não tá meio na cara que eu NÃO QUERO engordar? Ou eles acham mesmo que eu tava tomando litros de chá verde e regulando as minhas refeições e horários das mesmas com a mão aberta de um ditador comunista porque é divertido? É cada uma, viu? ¬¬'
Vou voltar para meu lindo mundo de cremes em meus minutinhos antes de ir dormir. E dividir quarto com minha mãe... Saco.